リモート生活で運動不足、心身の健康指標の筋肉量が低下 朝のたんぱく質摂取で維持を

リモート生活で運動不足、心身の健康指標の筋肉量が低下 朝のたんぱく質摂取で維持を

はーい!どーもー!こんにちは~!

2022年7月29日(金)晴れ

リモート生活で運動不足になり、階段を駆け上がるのもしんどい……。

そんな自覚がある人は筋肉量だけでなく、体の随所で老化リスクが高まっているかもしれない。

そもそも日本人はたんぱく質が不足しがち。

1日のたんぱく質 日本人は男性16グラム・女性7グラム不足。

1食当たり20グラム以上のたんぱく質を取ること!

おすすめのタンパク質

⓵卵

②納豆

③チーズ

④牛乳

⑤ヨーグルト

日本人の場合、30~64歳では男性は朝食から平均15.2グラム、

女性は14.1グラムのたんぱく質しか取れていないので、

いつもの朝食に上記の手のひらサイズの食品1品を加える必要があります!

また、筋肉を増やすためには軽い筋トレも加えたほうがよい!

下半身には大きな筋肉が集まっているので、

スクワットや脚を前に踏み出すランジがお薦めです!

朝のたんぱく質摂取と運動。この2つをセットで習慣化し、

健康な身体を手に入れよう!

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