リモート生活で運動不足、心身の健康指標の筋肉量が低下　朝のたんぱく質摂取で維持を

はーい！どーもー！こんにちは～！

２０２２年７月２９日(金)晴れ

リモート生活で運動不足になり、階段を駆け上がるのもしんどい……。

そんな自覚がある人は筋肉量だけでなく、体の随所で老化リスクが高まっているかもしれない。

そもそも日本人はたんぱく質が不足しがち。

１日のたんぱく質　日本人は男性１６グラム・女性７グラム不足。

１食当たり２０グラム以上のたんぱく質を取ること！

おすすめのタンパク質

⓵卵

②納豆

③チーズ

④牛乳

⑤ヨーグルト

日本人の場合、３０～６４歳では男性は朝食から平均１５．２グラム、

女性は１４．１グラムのたんぱく質しか取れていないので、

いつもの朝食に上記の手のひらサイズの食品１品を加える必要があります！

また、筋肉を増やすためには軽い筋トレも加えたほうがよい！

下半身には大きな筋肉が集まっているので、

スクワットや脚を前に踏み出すランジがお薦めです！

朝のたんぱく質摂取と運動。この２つをセットで習慣化し、

健康な身体を手に入れよう！