こんにちは～！シンシンです。

季節も秋となり肌寒くなってきましたね。

服装も半袖から長袖に変わり、寒さを感じられるようになってきました。

寒くなり、体にも変化が起こり、冷たくなってきました。

冷え性の人は、体が冷え、気になってしょうがなくなっているでしょう。

私もそのうちの一人です。

冷え性になると、体がが冷たくて、集中力を低下させます。

温めても体の内側から冷え、どうしようもありません。

ストレスを抱えている人が多くいると思います。

そこで冷え性の人の為に改善策を紹介していきます！

少しでも役に立つ情報を提供していきますので、

どうぞ、よろしくお願いします。

そもそもなぜ、体が冷えてしまうのでしょう？

原因を探ってみましょう！

・ホルモンバランスの乱れ

・筋肉量が少ない

・血行が悪い

・運動不足

・冷たいもののとりすぎ

こういった理由があげられると思います

ではどのような対策をすれば冷え性を改善できるでしょうか？

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⓵体を冷やさない格好をする

まずは自分で体を冷やさない格好を選ぶことです。

肌が出ていると外気に触れ、直接冷やしてしまうので、

温かくなる格好を心掛けましょう！

・上着を常備する

・肌の露出を避ける

・常に温かい格好を

②適度な運動とストレッチをする

筋肉がついていないから体が冷えてしまいます。

体を動かすことによって温めましょう。

また、筋肉をつけることで体に厚みを持たせよう。

運動後にストレッチ、お風呂上りにはマッサージをして体をほぐしましょう。

・筋肉をつける

・お風呂上りにストレッチ

・適度な運動

③湯舟に浸かる

シャワーだけでは体は温まりません。

体の内側から温めることで冷えない身体を作ります。

半身浴でもいいので、汗をかくくらい入浴しましょう。

湯舟に浸かることで血行を良くします。

・半身浴

・血行が良くなる

・汗をかくくらい

④温かい食べ物、飲み物を摂取する

冷たいものばかり体に入れていませんか？

発酵食品を積極的に取り入れると効果的です。

また、バランスの取れた食事をとるようにしましょう。

・発酵食品を食べる

・バランスの良い食事

・冷たいものはできるだけ控える

⑤靴下を履く

足から冷えてくる人が多いでしょう。

寝るときにも靴下を履き、温めましょう。

足を冷やさないグッズがたくさんあります。

ネットでも専用の温めるグッズが売っているので探してみよう！

・靴下

・つま先から

・冷え性グッズ

いかがでしたでしょうか？

これからどんどん寒くなってきますので、

冷え性を乗り越えて、ストレスなく過ごしていきましょう！

まとめ

⓵体を冷やさない格好をする

②適度な運動とストレッチをする

③湯舟に浸かる

④温かい食べ物、飲み物を摂取する

⑤靴下を履く